一位28岁的女性（以下简称女主），自称内核不稳，不适合谈恋爱，但因为快30岁了，家里催婚，所以，考虑相亲、结婚、生子，完成任务。在她看来，这是父母和社会给她的任务，之后，即使离婚了也没有那么大的社会压力了。仔细分析，这是女主给自己提的一个“跟上大多数正常人节奏”的要求，这其实是她内心焦虑的一种表现。

每位成年人，都应该对自己负责，为自己做决定，要先学会自处，再学会他处，即把自己的生活理顺了、搞好了，再去跟别人组队。反之，如果自己正处于内耗的状态，再找一个不强大的男友，两个人的关系就可想而知了。

学会独处需要一个艰难的过程。因为一旦我们把注意力投向自己，就会发现脑子里有无数念头，焦虑、恐惧等情绪都来了。比如，女主独处时很可能会产生这些念头：我马上30岁了，不会有人要我了；30岁之后，爸妈也帮不到我什么，到时候我会比现在更糟糕；我想恋爱，该怎么跟男生恋爱……当我们独处时，要学会不被这些念头操控，而是去关注内在更深邃的、更高维度的自己。在这个过程中，我们要区分自处和发呆。发呆时，你会追逐自己的念头，而自处时，不卷入这些念头。所以，当发现自己卷入这些念头时，可以关注自己的呼吸，从1数到10，循环往复。

那么，女主接下来该怎样行动？

第一步：稳定内核

女主不要急着把自己的人生规划到40岁，不妨先用一年到两年的时间，稳定自己的内核。你越着急组队，男生就跑得越远，因为男人能在能量层面上感受到你是丰盛的还是匮乏的。他感觉到你是丰盛的、你是来跟他一起成长的，他就乐意接近你。你是匮乏的，你是想拽着他的，他一定远离你。另外，我们千万不要觉得生一个孩子就把一个男生绑住了，生孩子是绑不住人的，只有心甘情愿才是王道。

第二步：百里挑一

女主并不了解男人，还停留在想象中，女主还不懂男人。所以，除了稳定内核外，女主可以在一年的时间内不断认识不同的男生，多交一些男性朋友，既可以了解男性，也可以从中挑选男友。

在本质层面上，男人跟女人是一样的，要么积极，要么被动，要么正面，要么负面。关键是，女主要学会识人识己，感悟自己是什么类型的人，然后选择和自己类型匹配的对象。

另外，女主在和男生的相处中，要想办法创造一种安全的、轻松的氛围，自己能对男友说真话，也能使男友自然而然地跟你说真心话，如此，在亲密关系上就获得了成功。

第三步：一锤定音

女主应该清楚什么是自己真正想要的，要认准这条核心需求，一旦在自己的能力范围内，遇到第一个符合自己核心期待的单身男性，就把他牢牢抓住。不要再想后面能不能遇到更好的了，先一锤定音。

脱单，是一个双向选择的过程。你除了了解自己的核心需求外，也要了解男生的核心需求。

（作者系国家二级心理咨询师、婚姻家庭咨询师）