女性的月经周期是生殖健康的重要指标，而营养和运动是影响月经周期的重要因素。“不科学的减肥和过度节食会导致身体缺乏必要的营养素，影响卵巢功能和雌激素水平，从而导致月经不调和不孕等问题。”北京儿童医院妇儿中心临床营养门诊主任医师李永进日前在接受中国妇女报全媒体记者采访时指出，只有科学的营养和适度的运动，才能促进女性的生殖健康，提高受孕率。因为摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素D和Omega-3脂肪酸等营养素，以及适宜的运动，可以维持正常的月经周期，促进卵子的发育和成熟，维持雌激素水平的平衡，促进子宫内膜的生长和修复，以及促进正常的排卵。

饮食和运动对女生月经的影响到底有多大？

“饮食和运动对女性月经的影响，这是一个有趣的话题。虽然两者都可以影响月经，但是它们的影响程度可能因人而异。”李永进对记者介绍。

首先，饮食对月经的影响可能更加显著。女性的身体需要足够的营养来维持正常的生理功能。如果饮食不均衡或缺乏必要的营养，例如，女性摄入的热量太少，身体可能会进入饥饿模式，导致月经周期不规律或停经。反之也会得到同样的结果。

其次，运动对月经有影响。适当的运动可以帮助女性保持健康的体重和身体状况，从而有助于维持正常的月经周期。如果过度运动或缺乏休息，也可能会导致月经不规律或停经。

“因此，饮食和运动都对女性月经有影响，但是饮食的影响可能更加显著。”李永进建议，女性若想获得健康的生殖系统，一定要保持均衡的饮食和适度的运动。

不当减肥和过度节食影响女性月经，影响生育力

如今，很多年轻女性为追求窈窕身材而不断控制饮食，这些做法很可能会对女性的生育力构成威胁。李永进说，减肥不当和过度节食不但可能会影响月经量，导致月经不调和停经，而且还可能造成骨量减少甚至是不孕。

月经周期不规律或停经。女性的月经周期受到雌激素和孕激素等激素的调节，而这些激素的分泌受到营养和能量的影响。如果女性过度节食，摄入的营养和能量不足，身体会进入饥饿状态，从而导致激素分泌不足，月经周期不规律或停经。

月经量减少。如果女性过度节食，身体缺乏必要的营养和能量，可能会导致月经量减少。

不孕。过度节食可能会导致女性的身体处于应激状态，释放出应激激素如皮质醇，从而影响激素分泌和身体功能。这可能会影响女性的生育能力，导致不孕。

骨量减少。女性的身体需要足够的营养和能量来维持正常的骨量。如果过度节食，身体缺乏必要的营养和能量，可能会导致骨量减少，从而增加骨质疏松和骨折的风险。

所以，建议女性在减肥时尤其要注意饮食均衡和适度运动，以维持身体健康和正常的月经周期。如果出现月经不规律或停经等问题，一定要及时就医。

科学的营养、适宜的运动，可以提高受孕概率

“科学的营养和适宜的运动是提高受孕概率的基本要求，这是因为它们可以影响女性的生殖健康，包括卵巢功能、雌激素水平、子宫内膜厚度和排卵等方面。”李永进进一步向记者介绍了营养与运动对这几个方面的具体影响。

卵巢功能：卵巢是产生卵子的关键器官，而卵子是受精的基础。科学的营养和适宜的运动可以促进卵巢的健康，提高卵子的质量和增加卵子的数量。例如，摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素D和Omega-3脂肪酸等营养素可以促进卵子的发育和成熟。而适宜的运动可以促进血液循环和代谢，提高卵巢的供氧和营养，从而促进卵子的健康发育。

雌激素水平：雌激素是女性生殖系统的重要激素，对卵巢功能、子宫内膜和排卵等方面都有重要影响。科学的营养和适宜的 运动可以影响雌激素水平，从而促进生殖健康。例如，摄入足够的蛋白质、膳食纤维和维生素B可以促进雌激素的代谢和排泄，防止雌激素水平过高。而适宜的运动可以促进雌激素的分泌和代谢，从而维持雌激素水平的平衡。

子宫内膜厚度：子宫内膜是受精卵着床的关键组织，其厚度和质量对受孕和胚胎发育都有重要影响。科学的营养和适宜的运动可以影响子宫内膜厚度和质量。例如，摄入足够的蛋白质、维生素C和维生素E可以促进子宫内膜的生长和修复。而适宜的运动可以促进血液循环和代谢，提高子宫内膜的供氧和营养，从而促进子宫内膜的健康和保持子宫内膜一定的厚度。

排卵：排卵是受孕的前提，而科学的营养和适宜的运动可以影响排卵的频率和质量。例如，摄入足够的膳食纤维、铁和Omega-3脂肪酸可以促进正常的排卵。而适宜的运动可以促进血液循环和代谢，提高卵巢的供氧和营养，从而促进正常的排卵。

以上是营养和运动对女性生殖健康影响的科学依据，李永进说，只有包括卵巢功能、雌激素水平、子宫内膜厚度和排卵等方面得到改善和滋养，才能提高受孕概率，从而促进女性生育力。

李永进特别提出，评估是否对女性的生殖健康构成影响，还要从饮食和运动因素等多方面入手，包括营养素摄入量，特别是蛋白质、铁、锌、维生素D和Omega-3脂肪酸等；运动量和运动强度，特别是有氧运动和力量训练；是否存在营养素缺乏或过量的情况；身体质量指数是否过低或过高；精神压力和睡眠情况等。

通过综合评估这些因素，可以更全面地了解女性的生活方式对月经周期的影响，从而指导女性进行科学的饮食和运动，为提高女性的生育力打下良好的基础。

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当下，保护女性生育力是备受关注的话题。“保护生育力，预防重于治疗。如何预防，就是高效避孕。”中华医学会计划生育分会生殖保健专业学组委员、复旦大学附属妇产科医院专家姚晓英表示，人工流产是损害生育力的一个重要因素，合理避孕，避免人工流产，可减少对女性身体的直接伤害，同时降低罹患妇科疾病而导致不孕的风险。

流产次数越多对女性生育力的影响就越大。有数据表明，流产次数多，输卵管堵塞、宫腔粘连、子宫内膜异位症、免疫异常等的发病率会增加，将来妊娠成功概率下降，自然流产率和宫外孕发生率会增加。

姚晓英介绍，近年来，中国女性首次性行为发生平均年龄不断提前，而女性平均生育年龄却不断推后，这意味着，女性从有性生活到生育子女之间的时间延长，女性在生育前需要避孕的时间增加。而在临床实践中，重复流产率高的现象并不少见。未婚未育女性流产率高，流产间隔时间短；其中有不少是青少年(15~24岁女性)。这表明不少女性缺乏合理避孕知识。

专家介绍，长期避孕方法包括，放环、皮下埋植以及注射长效避孕针；短期避孕方法包括口服避孕药、使用皮贴避孕等。而使用避孕套会出现较多的意外妊娠。不过，姚晓英指出，服用避孕药等需要关注禁忌证，比如：是否有高血压、罹患心血管疾病,是否有血栓等。目前，没有哪种避孕措施是十全十美的，但如果发生意外妊娠，做人流对身体造成的危害远远高于避孕带来的副作用。