从小的教育乃至成人世界的运行规则都更多地鼓励人们从“问题”的视角来看待自己，而优势视角就是要让人们相信每个人都有优势和潜能，学会从自己身上不断发现长处，即便在最糟糕的情形中也要善于发现自己的优势。

■ 霁芸

很多女性经常对自己感到不满，总觉得自己还可以更好一些。某种程度上可能是真的，但过度苛责自己却可能源自内心的匮乏感。有时“我不够好”的感受，仿佛一种隐形的自我攻击，阻止着女性去拥有真正渴望的幸福美好。

六种 “自我厌恶”思维习惯你有吗？

在深入了解“我不够好”之前，先来看看你是否有以下几种“习惯”：

你总是把目标设得很低。比如机会或竞争面前，你习惯退让或逃避，总觉得其他人比你更适合/更值得这个机会。即便你知道那是自己真正渴望的。

你习惯以负面的方式来评价自己。每当遇到困难或挫折的时候，你总是更习惯告诉自己——“我要是解决不了这个问题，我就是个loser”“我难道连这件事情都做不好吗”……你总是通过让自己“讨厌”当下的自己，来敦促自己改变，获得改变的动力。

你很容易把他人的看法当作对你的指责。对于他人的态度和看法异常敏感。比如对方只是说这家餐厅糟透了，但你直觉反应是：“Ta是不是想说我连餐厅都不会选，我简直糟透了。”

你很难原谅自己的错误或者失败。你总是纠结于过去的遗憾、错误或失败，这表现为：你只记得错误发生的那些时刻，而关于自己所付出的努力、取得的成就，会被你有意无意地忽略。你还常常陷入对过去的“反刍性”思考之中，耿耿于怀自己都做了哪些不该做的事，或是犯了不该犯的错。

你总是活在对他人的羡慕或嫉妒中。你习惯与“完美”的人比较，令你陷入一种“别人什么都比我好”的感受里。

来自他人肯定也会让你感到不适。你总觉得别人之所以肯定你，只不过是被一些表象所欺骗了，又或者对方只是在客套、讨好或是为了别的目的而这么做。

如果你发现自己在日常生活中表现出多个上述“习惯”的话，那么，很有可能“自我厌恶”已经在悄悄地影响着你了。

为什么我们会陷入“自我厌恶”？

自我厌恶，也被称为自我憎恨，即一个人总觉得自己在各个方面都不好或至少是不够好的，因而不配拥有美好的东西或关系。自我厌恶不但影响女性个人成长，还会影响其在亲密关系与人际关系中的行为与感受。那么，为什么我们会陷入“自我厌恶”?

“缺乏满足感”的家庭环境。如果父母总是苛责孩子，尤其是当批评缺乏恰当的表达，而孩子又尚未有能力将对言行的批评与对自我的指责区分开来时，便会习得“我不好”“我什么都不好”的感知与思维方式。孩子逐渐地变得自我挑剔，对自我感到不满和厌恶。

不过有时，父母并未对孩子过分苛刻，但孩子也仍然在成年后感到了自我厌恶。这可能跟父母缺乏对孩子正面的肯定和鼓励，或是父母很少在孩子面前表达正面的情感有关。有时，谋求生存的父母疲于应对各方面的压力，这可能使得整个家庭充斥着紧张和焦虑。有些孩子能够敏锐地捕捉到家庭所面临的困难和“不满意的生活状态”，会怀疑“自己是不是父母的负担/烦恼”，尤其当父母无意间有过类似的表达时。

以“自我厌恶”逃避失望感与无能为力感。自我厌恶给人们带来诸多负面影响而人们却仍然深陷其中，也是因为人们从中也获得了某些积极感受。

当面临得不到的目标、不幸福的亲密关系、孤独的处境，或挫折与打击时，人们在“自我厌恶”中反而能获得一种“希望感”，那就是“当我变得足够好了，一切也都会变好的”。换句话说，以自我厌恶的方式，逃避了人生中必须面对的失望和遗憾——真相是，即便我们足够好，有些事情也不一定会更好。这样看来，自我厌恶者是十分矛盾的，一方面觉得自己不好、厌恶自己，而另一方面却又无法接受自己对于有些事情的无能为力。

我们如何走出“自我厌恶”？

首先，我们需要学会原谅自己。你既不能陷入一种习得性无助——认为无论做什么都无济于事;也不能为逃避而自我厌恶——认为我不够好才会失败，我足够好便不再会失败。再完美的人也会有困顿的时候。

其次，学会在日常生活中以“优势视角”，而不是“问题视角”看待自己。

从小的教育乃至成人世界的运行规则都更多地鼓励人们从“问题”的视角来看待自己，比如，“我还有哪些不足需要弥补和改正”“下次如果能避免这些问题，这件事情可以被做得更好”等等。而优势视角就是要让人们相信每个人都有优势和潜能，学会从自己身上不断发现长处，即便在最糟糕的情形中也要善于发现自己的优势。

学会发现自己的优势，你可以练习问自己以下这些问题并给出答案：

最让我感到自豪的，关于我的事/特质/能力是什么？(可以有很多)

做什么事情的时候最让我感到开心/兴奋?我的什么特质/能力帮助我在这件事情中获得快乐/兴奋?

最近一次遇到困难是什么时候?是我的什么特质/能力/优势使得我在困难中没有被打倒，或者是什么使我在经历了它之后走到了今天?

这样的练习，实际上是在帮助你积极看待自己，你会在优势视角中感受到力量，从而不再需要通过自我厌恶来逃避无能为力感。在这个过程中，你也要学会接受“足够好”的状态，并为此感到满足。比起“我为什么总做不到那么好”，我们更需要这样的心态和思维方式——“虽不是最好，但已经足够”。

值得一提的是，自我厌恶者会因为自己各个方面的不足而对自己感到不满，而这其中最核心的仍是“爱与被爱”的不足与匮乏。

希望每个女人能穿越“我不够好”的迷雾，去拥抱真实的自己。