■ 北京妇产医院主任医师 何军琴

女性冬季养生应把握三要点：早睡晚起，保存阳气;多喝热水，防止上火;室外走走，锻炼身体。

冬季女性最忌做四件事

一忌暴饮暴食。岁末年初期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。此时阳气最弱，无法帮助身体运化过多食物。

二忌寒凉。冬季人体阳气弱，身体抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭，才能避免感冒生病。

三忌剧烈运动。中医认为，大量排汗的同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

四忌情绪激动。冬季是高血压、心脑血管疾病高发期，躲去是非，才能避免因情绪激动引起的突发疾病。

女性冬季最适宜四种保健

一宜早睡晚起。在起居上，应早睡晚起，午饭后可适当打盹，一定要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。

二宜晒背补阳。想要补充人体阳气，最简单方法就是——晒太阳。但要注意，能有效补阳的方式是晒背。背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。可在中午找一个向阳的窗边好好晒晒后背，全身都会很温暖。

三宜搓腰补阳。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50~100遍。

四宜泡脚补阳。睡前用热水泡脚，既解乏又有助于睡眠。人体足部穴位很多，在热水的浸泡下，可舒筋活络，加速血液循环，能起到防病治病作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张患者。方便时也可用中药泡脚，在水中放几片当归、红花、金银花等，可活血补肾，还可防止冬天皮肤干燥、皲裂。