由于受到一些审美观念的影响，如今许多爱美的朋友加入减肥大军中来，以期寻求一种有效的减肥方法，其中就不乏催吐减肥法和泻药减肥法。殊不知，这两种减肥方法实在是危害多多，不宜使用。

先说“吐”法，很多朋友喜欢在大快朵颐之后，采用催吐的方法，以期减少能量物质的摄入，既满足了口腹之欲，又不会给体重增加负担。大家千万不要以为，催吐法吐出去的只是吃到肚子里的食物，实际上呕吐物中还包括胃液、大量水分、电解质、脂类、蛋白质等营养物质，一方面酸性呕吐物会直接刺激食管，灼伤食道，另一方面营养物质的丢失会造成

机体电解质紊乱、贫血、营养不良等病症的发生。

再说“下”法，更是不智之举。腹泻的方法会使体内水分、钾离子、钠离子等物质流失，严重影响食物的消化吸收，甚至诱发水电解质紊乱，令人身体虚弱、食欲不振、精力不足。同时，由于肠道运动频繁受到泻药的刺激，引起肠道蠕动节律失常，排便功能紊乱，严重者造成习惯性便秘。

那么，什么才是有效、安全的科学减肥计划呢？

1.饮食计划：一日三餐不能凑合，早餐要吃好，午餐要丰富，晚餐要节制。减少高热量食物摄入，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜以及水果，如玉米、大豆、荞麦、苹果等。

2.运动计划：将规律的适量的运动作为生活中的必要部分，每周坚持运动4-6次，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。

3.作息计划：每天保证充足时间的睡眠，不熬夜，优质的睡眠可以有效缓解躯体和脑力疲劳感。

4.中医体质调理：中医认为，肥胖人群多属于痰湿体质、气郁体质、湿热体质，可通过中医药调理自身体质，改变自身的易胖因素，达到合理减肥的效果。

5.中医膏摩调理：通过具有温经散寒、活血通络、化痰祛湿的中草药外敷，加上推拿按摩手法，促进药物功效的发挥和体内代谢的运行，也不失为中医药体质调理的好办法。(李壮）