■ 国家二级公共营养师 赵晓田

不少女性都很关注经期吃什么既可减轻痛苦、放松心情，又能补充失去的营养，以顺利度过“大姨妈”来访的日子。

补充蛋白质和铁。经期蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白、手脚冰凉，甚至会影响新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物肝脏、动物血及瘦肉是铁的极好来源，这些既含蛋白又含铁的食物，是女性经期的最佳选择。经量过多女性可选择红豆、紫米等食物，经量过少女性可适当吃一些如西红柿、红枣、桂圆等补气活血食物。

许多女性经期喜欢喝红糖水，认为红糖可补铁补血，其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一，并且铁的吸收率极低，而且红糖水对于缓解痛经的作用也不大。

多吃开胃助消化食物。很多女性经期都会食欲不振，此时可选择酸甜适宜食物来提高食欲，但饮食仍需以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

适当摄入B族维生素。经期女性往往情绪低落，容易失眠，可通过补充B族维生素来舒缓神经。维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力，维生素B6可促进多巴胺和肾上腺素形成，这两类物质是体内天然抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等，都富含B族维生素。

多吃大豆制品。一些中年女性因为卵巢渐趋萎缩会出现月经不调，此时可多吃大豆制品。大豆中含有的大豆异黄酮，可弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，调理月经。