■ 邝珊

在众多来访者中，很多人都有过一段把安全感交给别人的经历。当他们越是把安全感寄望于别人身上时，结果会越虚无缥缈。

在征得来访者菲的同意后，我想和大家分享一下她的故事，更想通过她的故事来告诉你，向他人祈求得来的安全感，永远不是你真正需要的安全感。

关系中总会情绪失控

菲来咨询的诉求是：想挽回执意要和自己分手的男友。

五个月前，她认识了现在的男友。因为此前一段失败的感情，菲已经有将近五年没有谈过恋爱。

第一次约会时，男友非常坦诚，告诉菲自己有过一段婚姻，还有一个3岁的女儿归前妻抚养。尽管明知道男友在各方面和自己差异都大，但菲还是愿意和对方相处。然而恋情开始没多久，裂痕就出现了。因为菲在这段关系中的控制欲特别强。只要男友一天没联系自己，她就会极其不安，情绪失控。

一次，男友约好去看她，但因喝了酒不能开车，表示第二天再来。本来很正常的理由，但没想到菲接连狂打几十个电话，并威胁道：“那我过来找你!如果你不让我过来，我们就分手!”

男友觉得很委屈。他平时要照顾父亲，要给前妻支付女儿的抚养费，要还车贷，巨大的经济压力压得自己喘不过气来。时间和精力本就所剩无几，还要无时无刻满足菲的各种期望。

尽管菲也知道，自己在感情中很多时候都任性，也答应过男友一定会改，但转头就开始胡思乱想：“他是不是不太喜欢我?是不是我太主动了，所以他不珍惜我?他是不是根本就不在乎我?”她就在不安—争吵—道歉—挽回的模式中，日复一日，不断循环。而在这个过程中，男友的态度变得越来越冷淡，最后干脆提出分手。

原本亲密的关系，不知何时起充满了无休止的阴霾和怨气。后来，菲发现怀孕了。当她告诉男友时，男友认为她为了不想分手在撒谎。如今的她不知该打掉这个孩子，还是留下孩子去挽回男友。

把上一段感情伤害投射到当下

菲缺乏安全感只是表象，其实内在是一个虚弱的自我，企图从亲密关系中索求高度关注，以此改变过往没有得到的爱。没想到将关系搞得一片狼藉。

如果不解决问题的根源，即使关系短暂修复了，终究也会再次分离。

于是，我问她：“孩子是否要留下，第一决定权是母亲。但现在你们的关系是不确定的，如果你想留下孩子，你是否做好了做单亲妈妈的准备?”

菲露出一丝痛苦的神色，沉默许久，她缓缓开口：“5年前，和前任在一起时我有过一段流产的经历。但就在那时，前任劈腿了……”这是她内心最隐秘的伤痛。

我这才明白，她是把上一段感情带来的巨大伤害，投射到了现在这段感情中，让她始终无法抱有自信。缺乏安全感的她，对外界的一切都倾向于从“坏”的角度去解读;每当没能得到需求回应，她就会立刻回忆起那些痛苦的过往，觉得男友背叛她了。自卑、猜疑、没有安全感，种种负面情绪把她包围，让她呈现出病态般的执着。

但安全感没有任何人能给你，终究只有自己。于是，我尝试引导菲去构建自己的安全感。

首先，我帮助她全面觉知自己，通过正向强化引导她看见自己的内心潜力。

我对她说：“你的抗挫折能力其实很好，每次遇到问题时都能积极面对、主动修好，这种心态很好。你之所以在感情中感到焦虑，更多是因为过往的创伤没有疗愈。既然分手了，就先接受现状，把关注点放回自身。有了掌控感，会少掉很多焦虑。”

当我帮她回顾与男友的交往过程，她也意识到了自己在这段关系中的过分不自信。随着咨询的深入，菲逐渐从原来的不知所措，慢慢开始注意到自己的内心，并主动向我诉说自己焦虑源。

其次，我让她调整生活，去发现自己的独特价值。

不要把所有的需求都寄托在感情里，寻找你自己的爱好，恢复自己的社交，建立自己的社会支持系统。当你改变了，对方感觉到和你在一起很舒适，他自然会慢慢地接受你的靠近。

在这个过程中，菲的不安与焦虑、过去的创伤，都逐渐得到了处理。她也从原来“男友总是不关心我”的阴霾中，变得关注自己，相信自己。

最后，我给她布置了一份作业，给男友写一封信——可以写他们之间的回忆，对这段恋情的反思等。最重要的是，她要在信里告诉对方，自己安全感的“边界”。如在关系中怎样才最舒适、何时需要独处、何时需要陪伴，什么事情尤其重要。

菲真诚地吐露心声：“我想是不是因为太在乎和你的关系，当我感觉到你不能陪伴我，我不确定你在做什么时，我会特别焦虑，才会这样地作，也是想看一看我在你的心目中的位置……”这时，我看到了她内心有什么正在悄然绽放，咨询又多了一份通透感。改变，正在慢慢发生。

当你成为你自己就是改变的开始

不管你有没有觉察到，在我们每个人的内心深处，其实都一直生活在焦虑和恐惧中。这些我们不愿为他人所知的内心，其实都是很正常的行为，并不用感到羞耻。当你学会把自己内心的真实所需告诉对方，学会释放自己的情绪，修复自己，就是改变的开始。

如今的菲与之前相比，已经能更多地察觉自己的情绪，不再怀疑自己，不再对“这一段感情能否走下去”抱有不安和疑虑。她不再执着于过往的创伤经历，也学会了通过情绪日记主动探寻自己情绪背后潜藏的根源，把内心的真实感受告诉对方。而男友也从一开始的冷漠排斥，逐渐发自内心地理解了菲的真实想法和痛苦，看到了自己在过往中的不足，懂得了心疼对方。菲和男友的关系修复如初，相处模式也越来越好了。

只有先看到自己，才能看到爱;只有先治愈自己，才能创造幸福。说到底，安全感源自我们对于周围环境和身边的人的一种确定感以及可控感。我们渴望得到满足，渴望得到放松，渴望得到内心的舒适感。正如一只站在树上的鸟，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是自己的翅膀。

就像菲学会相信自己、构建自己的力量后，她面对生活和情感不再彷徨不安，而是游刃有余，更加自信开朗。

（作者系心理咨询师）