■李增芬

大量的心理学家在教我们怎样去处理人际关系，怎样训练自己的共情能力，怎样去理解他人，当然，这些都很重要。但你的关系是由于你的存在才存在的，而在以你为主角的关系里，不经意间犯的错误是，常常忙着去理解他人、帮助他人，忘记了去共情自己。

要共情自己，你得识别自己的情绪和感受，你得为自己的情绪命名，到底是嫉妒还是羡慕，是愤怒还是委屈，是焦虑还是抑郁？去设身处地理解那个拥有过许多故事的自己，把自己放在你在意的视线里。要对自己有足够的信任，为自己呈现出自然的状态创造安全的环境，理解自己在哪种情况下失控，又在哪种情况下会表现得无奈和无助。

对自己的共情，是能够把自己看成是一种有价值的独立个体来尊重。在对自己的共情中，我们会进入到那时那刻自己所处的世界，它让我们对自身的理解更深刻。我们就是在一次次对自己的共情中接纳自己，理解自己情绪背后真实的需求。

对自己的共情，所呈现的本就是我们不断苦苦从外界追寻的东西，想要被爱、被尊重、被理解、被关注、被接纳，这些每个人都渴求的精神内核，某种程度上，是可以自我完成的。

贴近自己的内心，给予真实的自我共情，本身就是在告诉自己：你很重要，你很独特，你值得被信任，你是一个有价值的存在。拥有这份能力，在关系中，你就不会那么害怕被拒绝、被伤害。因为你已然能够在精神世界里自给自足。

（作者系心理咨询师）