■ 和小畏
人们常常说：“不要总是抱怨，要做正能量的人。”而在咨询中，我经常会遇到这样的情况：有些人一边强迫自己不抱怨，一边又总控制不住抱怨，陷入深深的无力中，不断逼迫自己不能抱怨，最终导致抑郁，对什么事都提不起兴趣……换句话说，越来越多人失去了“抱怨的自由”。
何为“抱怨的自由”？
现实中，很多人在交流时，总是习惯给情绪贴上“正能量”或“负能量”的标签，即便不愉快，也不敢宣泄出该有的情感，长此以往，憋出内伤。而若真想维护好心理健康，重点并不在于“盲目不抱怨”，而是要学会“正确地抱怨”。
有人问：抱怨不是不好吗?答案是：不全是。
抱怨当然有影响不好的地方，但再不好，也一定比“明明怨得不行，但就是憋着不说”要好。
我的来访者小D是一位主妇，平常在家专职带孩子，特别辛苦。但丈夫和婆婆却很少体恤她，使得她心里充斥着各种不满。然而，每次只要小D稍微抱怨几句，丈夫和婆婆就会说：你又不用上班，有什么好抱怨的?你看看别人家的媳妇，家务、带娃做得多利索!
再加上小D经常看到一些“鸡汤观点”：越抱怨，人就会越不幸;抱怨只会让身边的人想远离你……这让她非常焦虑，她发誓一定要改掉抱怨的臭毛病。
和绝大多数人一样，小D的方式非常简单，就是强忍着。但人的内心就像一根弹簧，可以用蛮力压下去一阵子，但后面必然会反弹得更厉害。因此，小D往往强忍一段时间后，情绪就会突然崩溃，说出更激烈的话：“回家一点活儿都不干，你是废物吗?”“家务全是我在做，我是你们的下人啊?”家人听罢，往往是要么跟她吵起来，要么直接疏远她。而这又进一步让小D加深了“抱怨是不幸之源”的观念。
于是，她恨不得把这抱怨的习惯从自己的身上“撕扯”下来。而这种敌对状态所造成的伤害，已经远大于抱怨本身的危害。
一方面，小D非常厌恶忍不住抱怨的自己，话也变得越来越少;另一方面，本以为少说话就能少说错话，结果却带来了更深的压抑，以及下一次更强烈的情绪爆发。长此以往，不仅伤人伤己，还会破坏关系。
如果一直忍着不爆发呢?那将很有可能会导致一种更严重的后果：憋出内伤(抑郁)。抑郁，也是一种“难以表达的难过”。越是不接纳抱怨，难过的感受就越会憋在身体。久而久之，情绪得不到流动，人也因此变得失去活力。
用正确的方式对待抱怨
在生活中，不难发现：有一些长期压抑情感的人，在抱怨时，仿佛忽然“活了过来”，变得特别起劲。这是因为，通过抱怨，压抑的情绪得到流动，人就恢复了活力。
分享一个我自己的经历。
几年前，我受当时“夸夸群”热潮的启发，组建了一个“骂骂群”，群里只讲自己不开心的事。换言之，这是一个充分允许负面情绪流动的空间。这个群刚建立时，大家都不停抱怨，渴望有人为自己排忧解难。但根据群规，群中不可以越界帮扶。于是，抱怨者通过发泄，情绪得到流动后，就开始静下心来自己解决问题。
因而，这样的抱怨于他们而言，反而是一种“良性循环”：倒完苦水后，就停下来，然后平静地面对现实，同时少了很多怨气。
因为当一个人抱怨时，真正希望的是别人能够看到自己的不容易。而当一个人的不容易能够被看到，他反而能以更好的姿态去面对生活。
允许抱怨存在，允许它流动，学着用一种正确的方式对待它。慢慢我们就会发现：它并不是我们成长道路上的障碍;相反，在困难情况下，它是一个提醒我们优化处事方式的信号。
避免进入抱怨的误区
既然抱怨有好处，但在现实中，为什么还会有很多由于抱怨产生不好后果的例子?因为很多人在抱怨的时候，存在一些误区。
误区一：对人不对事。
一件事让人不爽了，但他在抱怨的时候，不是抱怨事情本身，而是攻击事件的当事人。
假设一个场景：孩子周末做作业，妈妈教了几遍孩子都不会，还总是开小差，浪费了妈妈很多时间。这时，妈妈开始不耐烦，不断抱怨孩子太笨了。孩子听罢，也反过来抱怨妈妈脾气不好。后果就是：作业做不完，母女关系变差。
其实，解决办法可以对事不对人。
妈妈：今天辅导作业用了这么久也没完成，我本来跟李阿姨约了一起出去，现在被耽搁了，我好烦躁!
女儿：我只想自己安安静静地写作业，但耳边一直传来妈妈的催促声，还时不时被训斥，我好愤怒。
这样，两人不但找到了对话的空间，关系也能缓和下来。
误区二：责任转移。
把抱怨当成推卸责任的手段。
有的人抱怨的目的，不是为了发泄或疏解情绪，而是为了转移责任。因为他发现，只要抱怨，总会有人站出来替他解决问题。
比如，丈夫一抱怨带孩子难，妻子直接就不让他带;儿媳一抱怨上班累，婆婆就把家务全包下。这样导致的后果是：抱怨者通过抱怨推卸责任，得不到成长;承担者总是帮对方承担责任，苦不堪言。长此以往，两者陷入“恶性循环”中，关系也变得不健康。
对此，解决办法可以是：只在情绪层面发泄，行动上自己的事情还是自己面对。
实际上，很多人不敢抱怨，是因为怕自己变成一个怨气满满的人。但如果我们能做到“正确的抱怨”，怨气终有消停的时候。并且，我们还能逐渐获得掌控感，稳步向前优化抱怨的内容。
生活中，有的人意图“消灭”掉抱怨，最终却以失败告终;有的人沉溺在抱怨的陷阱里，故步自封，无法自拔。无论哪一种，都会对关系造成极大的破坏。事实上，抱怨不是要被消灭的，也不是要被纵容的，而是需要成长的。
人就像一个气球——在压抑的环境中，允许自己适时泄气;在准备好的时候，再适时给自己打气。这样才能保持我们内心的韧性。
（作者系心理咨询师，专栏心理作者）