■ 张萌

近日，一档社交观察类真人秀综艺《春日迟迟再出发》引发一个热议话题：感情中的自卑感。节目以纪实的方式讲述七位已经离婚的单身男女，鼓起勇气直面过去的遗憾和伤疤，在旅途中相互陪伴与治愈的故事。

关系中的自卑心理

第一位讲述者林承纬的故事让观众唏嘘不已。他是一位设计师，与妻子从美好的初恋步入婚姻，同甘共苦17年，但十几年的感情没能抵得过新鲜感。妻子选择了从别人身上找回恋爱的感觉，让原本和睦的三口之家最终走向破碎。林承纬把名下的资产都留给了妻子和孩子，选择净身出户，与过去这段失败婚姻做了了断。

在节目中，林承纬坦言自己最大的缺点就是自卑，在很多层面都很自卑，在面对觉得还不错的对象时，觉得对方一定有很多追求者，自己只是其中一个，一定不会是她青睐的对象。

他说：“我年轻时因为太穷，其实也没有办法想象有任何人想要跟我在一起，除了前妻以外。”他觉得自己的前妻很好，时常想自己怎么会配得上这样的人，觉得自己不够格，自己只是一个小小的设计师，她值得更好的人，他对待感情总是这样小心翼翼。

另一位女嘉宾刘力绮也坦言，自己曾在感情中有过自卑。刘力绮是一位大学老师，有着体面的工作，生活一直很平静。但她没有想到自己的婚姻中一直有第三者。

在她坐月子期间，她发现前夫出轨，后来她才知道这并不是他第一次出轨。前夫的背叛一度让她产后抑郁，当时因为孩子小，她选择了隐忍。前夫还是触到了她的底线，她最终选择了离婚。

刘力绮说，自己从小到大都很自卑，这段婚姻更加深了她的自卑。让她无法忍受的是，她生完孩子后，前夫和他家人说得最多的一句话是：“怎么这个孩子长得像妈妈。”孩子像妈妈再正常不过，前夫却借此刺激打压她。“所以我的自卑其实是很容易被别人作为一个弱点去抨击的。”

一个有自卑感的人，遇到婚姻矛盾时，很大程度上会放低自己的姿态，以此来维系婚姻的存在，只是这种于事无补的行为，只会放纵对方对你的伤害，让你变得越发敏感自卑。而这份自卑也会让婚姻缺乏安全感，逐渐丧失它原有的秩序，步入一种不健康的相处模式。

比起“避短”，“扬长”更重要

在讨论这个话题时，观察员傅首尔提出了自己的见解。谈起自卑，比起“避短”，更重要的是“扬长”。

傅首尔说，战胜自卑首先要懂得欣赏自己，当你看到这么多优秀的人也在自卑，你就该知道，自卑和一个人有多少不足没关系。它和你到底有多在乎这些缺点有关。很幸运我们还有很多“闪光点”可以与之抗衡，所以唯一的答案是，从今天开始，学会欣赏自己。

“你才是最了解自己的人，你要拿出一张纸在上面写满自己的优点，你要相信你能发现的，别人也能发现。记住这些闪光点，无论是去面试、去工作、去交朋友、去恋爱，你记住的是什么，展现的就是什么，不要输给心理暗示。”

在她看来，自卑最好的结果，不是消除自卑。因为无论人多么努力，不足之处永远都在。最好的结果是，我们仍偶尔会自卑，但它已经不能把我怎么样了。

自我价值感高的人相信自己有足够的能力去获得自己想要的，会接纳自己的不完美，懂得爱护自己、尊重自己。

与自己和解，活出幸福感

个体心理学创始人阿德勒在《超越自卑》一书中提道：“每个人都有不同程度的自卑感，因为没有一个人对其现时的地位感到满意，对优越感的追求是所有人的通性。”所以，自卑本身并不是病态，我们需要做的是调整心态去面对自己，学会欣赏自己，并与自己和解。你想要获得来自对方的无条件接纳，首先自己要做到能接纳自己。自我接纳有两个方向。

1.反向：观察一下自己的日常生活，很多自卑的人，心里都住着一个批评家，内心总有一个声音在评论自己。我们首先可以分析一下这些声音是不是合理？是不是以偏概全？其次要把这些声音变成一种来自他人的声音，而不是你自己的声音，这时你和这评论就拉开了距离，而不是时刻笼罩其下，无条件地去接受这些批评，使它成为你对自己认同的一部分。

这个距离会让你进入一个心理学上的认知解离，当这些声音再出现时，你就会有一个和过去不同的态度，你不一定再去认同它，也就不会产生自我攻击和自我怀疑。

2.正向：尝试去接纳肯定自己在当下的主观体验。

自卑就是不接受自己，在生活中，如果你有意识地接纳和肯定自己当下的体验和想法，随着训练的增加，对自己的接纳就会越来越多。用这样的体验置换掉自卑的体验，自卑就被一点点消解。

通常一个人自我接纳度越高，在亲密关系中就不太容易自卑。越不自卑的人越有配得感，这样的人不会轻易被委屈感和牺牲感困扰，也不会随便敷衍自己，倘若我们不敷衍自己，别人自然不会敷衍我们，也就越能够活出喜悦、自在和幸福感。